Artykuł sponsorowany
Jelita to centrum zdrowia, które wpływa na odporność, energię, a nawet nastrój. Niewłaściwa dieta, długotrwały stres, a także stosowanie leków, zwłaszcza antybiotyków, mogą prowadzić do zniszczenia delikatnej równowagi mikroflory, co objawia się zmęczeniem, problemami trawiennymi i obniżonym nastrojem. Aby temu przeciwdziałać, warto poznać 5 kluczowych suplementów, które wspierają odbudowę i wzmacnianie mikrobiomu jelitowego.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza [1], a tym samym na mikroflorę jelitową. Wybór odpowiednich szczepów może pomóc w regulacji trawienia, zmniejszeniu wzdęć, a nawet w poprawie nastroju dzięki wpływowi na oś jelito-mózg. Probiotyki są niezbędne po antybiotykoterapii oraz w celu łagodzenia objawów zespołu jelita drażliwego (IBS). Warto wybierać produkty, które gwarantują wysoką liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU) i zawierają klinicznie zdefiniowane szczepy.
Prebiotyki to składniki pokarmowe, które stymulują wzrost korzystnych bakterii w jelitach. Najczęściej spotykane to inulina i fruktooligosacharydy (FOS) i galaktooligosacharydy (GOS) [2]. Dzięki nim mikrobiom produkuje krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają komórki jelitowe i wspierają barierę jelitową. Regularne stosowanie prebiotyków może poprawić perystaltykę jelit, zwiększyć różnorodność bakterii i wspomóc odporność organizmu. Prebiotyki można znaleźć w wielu produktach roślinnych, ale suplementacja pozwala łatwo dostarczyć odpowiednią dawkę każdego dnia.
Maślan sodu, czyli sól kwasu masłowego, powstaje naturalnie w jelitach w wyniku fermentacji błonnika przez mikrobiom. Jest głównym źródłem energii dla komórek jelitowych (kolonocytów), wspiera prawidłowe funkcjonowanie bariery jelitowej [3] i zmniejsza jej stany zapalne. Suplementacja maślanem sodu może być szczególnie pomocna u osób z problemami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego czy stany zapalne. Produkt dostępny jest w formie kapsułek lub proszku i łatwo włącza się go do codziennej diety.
L-glutamina to aminokwas, który stanowi główne źródło energii dla enterocytów i wspiera regenerację jelita. W warunkach stresu, intensywnego wysiłku fizycznego lub uszkodzenia śluzówki (np. w wyniku stanu zapalnego), zapotrzebowanie komórek jelit na glutaminę gwałtownie wzrasta. Jej regularne stosowanie w formie proszku lub kapsułek może zmniejszać przepuszczalność jelit i wspierać regenerację po stresie, infekcjach lub stanach zapalnych.
Błonnik to jeden z najważniejszych czynników kształtujących strukturę, skład i funkcję mikrobioty jelitowej [4]. Stanowi niezastąpiony składnik diety, który reguluje wypróżnienia, wspiera mikrobiom i pomaga utrzymać uczucie sytości. Zarówno błonnik rozpuszczalny (np. psyllium), jak i nierozpuszczalny ma znaczenie dla zdrowia jelit. Odpowiednia ilość błonnika poprawia perystaltykę jelit, stabilizuje poziom cukru we krwi i wspomaga rozwój korzystnych bakterii. Suplementy błonnikowe mogą ułatwić osiągnięcie zalecanej dziennej dawki, zwłaszcza w diecie ubogiej w warzywa i owoce.
Zdrowie jelit to nie chwilowy trend, lecz podstawa dobrego samopoczucia i odporności. Codzienne nawyki – odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, regenerujący sen i redukcja stresu – mają ogromne znaczenie dla kondycji mikrobiomu. Jednak w wielu przypadkach warto sięgnąć po suplementy na jelita, które pomagają przywrócić równowagę mikroflory i wspierają regenerację przewodu pokarmowego. Pamiętaj, żeby zawsze konsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby dobrać odpowiednie dawki i formy suplementów do indywidualnych potrzeb. Regularne stosowanie wysokiej jakości preparatów, połączone z dobrze zbilansowaną dietą, może realnie wpłynąć na Twoje zdrowie, energię i nastrój. Bo gdy Twoje jelita funkcjonują prawidłowo – cały organizm pracuje lepiej.
Bibliografia:
Łoniewski, I. (2021). Probiotyki – jakość to skuteczność. Via Medica, 37(1), 15-22
Hughes, R. L., Alvarado, D. A., Swanson, K. S., & Holscher, H. D. (2021). The prebiotic potential of inulin-type fructans: A systematic review. Advances in Nutrition, 12(6), 2241-2257
Gałecka, M., Basińska, A. M., & Bartnicka, A. (2018). Znaczenie mikrobioty jelitowej w kształtowaniu zdrowia człowieka – implikacje w praktyce lekarza rodzinnego. Forum Medycyny Rodzinnej, 12(2), 50-59
Olszewska, J., & Jagusztyn-Krynicka, E. K. (2012). Mikroflora jelit oraz jej wpływ na fizjologię i zdrowie człowieka. Postępy Mikrobiologii, 51(2), 109-120
