Artykuł sponsorowany
Zimą można szybko poczuć obniżenie nastroju. Dni są krótsze, słońce pojawia się rzadko i mniej czasu spędza się na świeżym powietrzu. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów, które mogą pomóc w zwalczeniu zimowej chandry. O czym mowa? Co możesz dla siebie zrobić? Podpowiadamy!
To jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z zimową chandrą. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak nordic walking, bieganie czy nawet zwykły spacer przyczyniają się do wzrostu poziomu endorfin i serotoniny, zwanych hormonami szczęścia. Już niewielka dawka ruchu każdego dnia podnosi poziom energii, obniża poziom stresu oraz zapewnia poczucie lekkości. Wszystko to ma ogromne znaczenie w krótkie zimowe dni. Dodatkowo aktywność fizyczna sprzyja lepszemu krążeniu i dotlenieniu organizmu, co przekłada się na ogólne samopoczucie oraz odporność psychiczną.
Urlop w słonecznym miejscu to znakomity sposób walki ze złym samopoczuciem. Przykładowo Emiraty Arabskie, jak np. Dubaj last minute, mogą zapewnić Ci niezapomniane wspomnienia oraz poprawić humor. Dubaj słynie z nowoczesnej architektury, można tam również wypoczywać na pięknych plażach. Warto też odwiedzić jedną z europejskich wysp, np. Wyspy Kanaryjskie, Cypr czy Maltę. To bliższe, bezpieczne kierunki wakacyjne. Na uwagę zasługuje również dobrze znany Polakom Egipt, który zachwyca temperaturami nawet zimą. W Azji popularnością cieszy się też Tajlandia z tropikalnymi plażami oraz znakomitą kuchnią. Sprawdź oferty wakacji all inclusive z Travelplanet.pl, a na pewno znajdziesz coś dla siebie!
To, co jesz, wpływa na Twój poziom energii, dlatego koniecznie zadbaj o dietę. Wybieraj produkty bogate w witaminy, szczególnie witaminę D, która jest często niedoborowa zimą, oraz witaminę B12, ważną dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Cennym wsparciem dla psychiki są także kwasy omega-3, obecne w tłustych rybach, orzechach i nasionach, które mogą łagodzić objawy przygnębienia, oraz magnez, który działa relaksująco i wspiera walkę ze stresem. Ograniczaj za to cukier, produkty wysoko przetworzone oraz czerwone mięso.
Regularny kontakt z rodziną lub przyjaciółmi zdecydowanie poprawia samopoczucie. Spotkania twarzą w twarz pozwalają na wymianę emocji, poczucie wsparcia i odbudowanie energii psychicznej. Nawet krótkie rozmowy telefoniczne czy online mogą działać równie kojąco. Poczucie przynależności jest bardzo ważne!
Troska o umysł i ciało ma duży wpływ na równowagę psychiczną. Postaraj się znaleźć chwilę na poświęcenie się swojemu hobby, czytaniu, słuchaniu muzyki czy medytacji. Również regularny, zdrowy sen jest niezwykle istotny, bo wpływa na stabilizację nastroju oraz zwiększa odporność na stres. Możesz również stosować techniki relaksacyjne, jogę czy praktykować mindfulness.
Jeśli planujesz wyjazd, postaraj się wybrać słoneczne, spokojne miejsce. Wyszukiwarka wakacji może Ci w tym pomóc. Jednak po powrocie nie zapominaj o stosowaniu się do pozostałych wskazówek.
