1. Dobre śniadanie
To najważniejszy posiłek dnia - warto, żeby był bogaty w węglowodany złożone, które dodadzą energii, minerałów oraz witaminy. Oto nasza propozycja:
Kasza jaglana – rozgrzewa, odkwasza, pełna jest witamin z grupy B oraz minerałów. To wszystko sprawia, że czujemy się lepiej. Najlepiej smakuje z rodzynkami , żurawiną i odrobiną miodu. Takie połączenie wzmocni nasza odporność i poprawi nastrój.
2. Koktajle witaminowe
Skorzystajmy z mocy witamin komponując koktajle witaminowe z owoców bogatych między innymi w witaminę C. Świetnie sprawdzi się kiwi, które w 100 gramach owocu ma ok. 60 mg tej witaminy. Do codziennej diety warto włączyć bogatą w witaminę C dostępną jeszcze paprykę czy kapustę.
3. Ruch
Spacer, ćwiczenia na siłowni czy aerobik przy muzyce to wszystko sprawi,że poczujemy moc endorfin, czyli hormonów szczęścia. Trening pobudzi krążenie, poprawi samopoczucie i po takim wysiłku poczujemy przypływ energii. Ważne, aby trening sprawiał przyjemność, wybierzmy lubiane przez nas aktywności. Najważniejsze, aby ćwiczyć systematycznie!
4. Aromaterapia
Zapachy, a konkretnie naturalne olejki eteryczne świetnie sprawdzają się w roli poprawiaczy nastroju, wystarczy kilka kropel rozpylić po mieszkaniu i już czujemy się lepiej. Do takich pachnących optymizmem olejków należą między innymi olejki mandarynkowy, cedrowy, sosnowy, rumiankowy. różany czy pozyskiwany z melisy. Zapach można dowolnie łączyć, ich woń przypomni nam minione lato.
Karolina Paras
Medyczny Trener Personalny
Komentarze 2