Święta często zaczynamy już w mikołajki, kiedy spożywamy solidną porcję słodyczy. Wigilia firmowa, spotkania ze znajomymi zarówno przed świętami, jak i po świętach, noc sylwestrowa, dojadanie tego, co zostało po świętach – jeżeli nasze święta trwają miesiąc, to ciężko nie przytyć. Trzeba też wziąć pod uwagę to, że o tej porze roku większość z nas jest mniej aktywna fizycznie niż zazwyczaj.
Trzeba być aktywnym fizycznie
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna w utrzymaniu ładnej sylwetki. Dobre efekty przyniosą ćwiczenia na sprzętach takich jak rower stacjonarny znajdujący się w ofercie sklepu marbo-sport.pl, orbitrek, stepper, bieżnia, ławeczka treningowa. To przyrządy do domowego użytku, z których można korzystać w każdej wolnej chwili bez wychodzenia z domu. Nawet gdy spożyjemy bardziej obfite i bardziej kaloryczne posiłki, dzięki ćwiczeniom fizycznym jesteśmy w stanie spalić nadmierne kalorie i zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Święta większość Polaków spędza przy stole. Warto jednak wstać od stołu, wyjść na spacer, pobawić się z dziećmi. Tak będzie zdrowiej nie tylko ze względu na spalanie kalorii, ale też rozruszamy nasze stawy i mięśnie.
Zdrowy rozsądek przy stole
Wigilijny i świąteczny stół ugina się pod ciężarem smakołyków, których ciężko sobie odmówić. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek. Posiłki jedzmy powoli, dokładnie przeżuwajmy każdy kęs. Sytość zaczynamy odczuwać dopiero po 20 minutach spożywania posiłku. Jedząc szybko przez ten czas możemy zjeść dużo i doprowadzić do przejedzenia.
Ważna jest wielkość porcji. Spożywając niewielkie porcje mamy szansę spróbować każdej potrawy i nie obciążyć zbytnio żołądka. Warto ustalić priorytety i wybierać potrawy i ciasta typowo świąteczne. Czekamy na nie cały rok. Najlepiej najeść się daniem obiadowym, aby nie przesadzać już z deserem. Wiele potraw można przygotować w wersji light, np. zamiast smażyć rybę, można ją upiec. Starajmy się pić dużo wody mineralnej.
Jeżeli jednak przybędzie nam kilogram czy dwa w okresie świątecznym, nie warto panikować. Nadmiar kilogramów można szybko zrzucić spożywając regularnie mniejsze i mniej kaloryczne posiłki i poświęcając więcej czasu na wysiłek fizyczny.
