Jedz obfite śniadanie zamiast dużego obiadu - radzą naukowcy

PAPŚwiat Czwartek, 12 marca 20202
Po porannym posiłku organizm zużywa znacznie więcej kalorii niż po zjedzonym w porze obiadowej - ustalili niemieccy specjaliści. Wszystkim zalecają więc zjedzenie obfitego śniadania zamiast dużego obiadu. Zwłaszcza, że niewielkie śniadanie zwiększa ochotę m.in. na słodycze.
Jedz obfite śniadanie zamiast dużego obiadu - radzą naukowcy

Kiedy trawimy jedzenie, nasz organizm zużywa niemało energii na trawienie, wchłanianie, transport składników odżywczych i ich gromadzenie - wyjaśniają naukowcy z Uniwersytetu w Lubece. To tzw. termogeneza poposiłkowa.

 

Niemieccy badacze przeprowadzili kilkudniowy eksperyment z udziałem 16 mężczyzn, którzy jedli na zmianę duże śniadanie z mniejszym obiadem i odwrotnie. Chcieli w ten sposób sprawdzić wpływ tych dwóch sposobów odżywiania na termogenezę.

 

Okazało się, że konsumpcja takiej samej ilości kalorii rano powodowała 2,5 raza bardziej intensywną termogenezę, niż po południu. Dodatkowo, po śniadaniu poziom glukozy i insuliny we krwi ochotników był niższy niż po obiedzie. Co więcej, niskokaloryczne śniadanie zwiększało apetyt - szczególnie ochotę na słodycze.

 

„Nasze wyniki wskazują, że posiłek jedzony na śniadanie (...) powoduje dwukrotnie silniejszą termogenezę poposiłkową, niż ten sam posiłek zjedzony na obiad. Wyniki te mają duże znaczenie dla każdego, wskazując na dużą wartość jedzenia wystarczająco dużych śniadań” - mówi dr Juliane Richter, autorka publikacji, która ukazała się w piśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”.

 

„Zalecamy, aby pacjenci z otyłością, a także zdrowi ludzie jedli raczej duże śniadania, niż obiady. Pomoże im to zmniejszyć masę ciała i zapobiec chorobom metabolicznym” - podkreśla dr Richter.


Zainteresował temat?

0

0


Zobacz również

reklama

Komentarze (2)

Zaloguj się: FacebookGoogleKonto ePiotrkow.pl
loading
Portal epiotrkow.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników. Osoby komentujące czynią to na swoją odpowiedzialność karną lub cywilną.

j. ~j. (Gość)14.05.2020 22:29

Taylor James - angielski aktor i kulturysta, znany m.in. z tytułowej roli w biblijnym filmie Samson, podobno stosuje taką dietę, że NIE JE W OGÓLE ŚNIADANIA, a pierwszy posiłek zjada dopiero po południu! Obiad, a później kolację, albo w ogóle tylko jeden posiłek dziennie, pod wieczór! Rano natomiast ćwiczy, biega itd. i... głoduje twierdząc, że taki rozkład posiłków mając na uwadze spalanie kalorii jest dla niego najlepszy.

10


Faralini ~Faralini (Gość)14.05.2020 20:29

Śniadanie najważniejszy posiłek dnia - tak zawsze mi mówiono :) Warto by było wspomnieć, że również jakość tego śniadania ma znaczenie. Zapełniając żołądek pustymi kaloriami - węglowodanami, które szybko się trawią, szybko będziemy odczuwać głód. Skala otyłości i chorób powiązanych stale rośnie - takie wady rozwoju przemysłowego. Polecam skupić się na zdrowych produktach i to nie tylko podczas odchudzania, ale także przy normalnym żywieniu w celu utrzymania zdrowej masy ciała. Jaja, produkty pełnoziarniste, ryby, owoce morza, chude mięso, oliwa, nasiona, orzechy są podstawą - polecam krótki referat na temat tych produktów - https://abczywienia.pl/co-jesc-na-diecie-zeby-schudnac
Do tego oczywiście warzywa i owoce, w nich jest błonnik, który odpowiada za wolniejsze opróżniania żołądka oraz sytość. Przykładowo grejpfrut jest świetnym owocem, jak ktoś ma zbyt dużą masę ciała. Takich smaczków w dietetycy jest cała masa, wystarczy poszukać...

20


reklama
reklama

Społeczność

Doceniamy za wyłączenie AdBlocka na naszym portalu. Postaramy się, aby reklamy nie zakłócały przeglądania strony. Jeśli jakaś reklama lub umiejscowienie jej spowoduje dyskomfort prosimy, poinformuj nas o tym!

Życzymy miłego przeglądania naszej strony!

zamknij komunikat