Proces odchudzania polega na spalaniu większej ilości kalorii niż dostarczamy z pożywieniem, co stymuluje nasz organizm do pobierania energii z tzw. „zapasów” w postaci tkanki tłuszczowej. – Połączenie diety z aktywnością fizyczną powoduje zwiększenie ilości spalanych kalorii i przyśpieszenie efektów kuracji. Systematyczne ćwiczenia pomagają nie tylko zrzucić kilogramy, ale także utrzymać dobrą kondycję po zakończeniu całego procesu. Dodatkowo usprawniają krążenie krwi, są elementem profilaktyki wielu chorób, odprężają oraz ułatwiają walkę ze stresem – zapewnia dietetyk Izabela Czarnecka z Centrum Naturhouse przy ul. Słowackiego 138A w Piotrkowie Trybunalskim.
Po pierwsze systematyczność
Gdy dopiero zaczynamy przygodę z odchudzaniem, powinniśmy odpowiednio dobrać rodzaj uprawianego sportu, tak aby jak najlepiej służył naszemu zdrowiu, a jednocześnie sprawiał nam radość. Pamiętajmy, żeby ćwiczenia były zawsze poprzedzone rozgrzewką, a zakończone rozciąganiem, co uchroni nas przed kontuzjami. Ponadto nigdy nie wykonujmy ich bezpośrednio po posiłku. Najlepsze efekty osiągniemy dzięki regularnym treningom (najlepiej 3 razy w tygodniu). Doskonałe rezultaty zapewnią nam takie dyscypliny jak: bieganie, aerobic, nordic walking, jazda na rowerze oraz pływanie. Jeśli nie mamy zbyt wiele czasu, ćwiczmy krócej, ale częściej. Zmieńmy też codzienne nawyki - zamiast jeździć samochodem do pracy lub sklepu, pójdźmy pieszo lub pojedźmy na rowerze. Zamiast windy, częściej wybierajmy schody. Poświęćmy więcej czasu naszemu zwierzakowi i wybierzmy się na dłuższy spacer, a nie tylko „rundkę” dookoła bloku. Godzina spaceru szybkim tempem pozwoli nam spalić nawet 300 kcal, dotlenić organizm i wzmocnić serce – dodaje dietetyk Izabela Czarnecka.
Zmiana nawyków żywieniowych
W trosce o piękną sylwetkę musimy zastanowić się nad naszym stylem życia, ale i dotychczasowymi nawykami żywieniowymi. Warto wprowadzić zmiany do codziennego menu. - Kuracja odchudzająca musi zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, tylko w odpowiednich proporcjach. Bardzo ważna jest regularność i spożywanie 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych. Ograniczmy spożycie tłuszczów zwierzęcych i unikajmy smażonych oraz panierowanych potraw. Wyeliminujmy też ziemniaki, makarony, ryż, oraz białe pieczywo – w zamian wybierając ciemne, z pełnego przemiału – radzi dietetyk Naturhouse. - Pamiętajmy o ograniczeniu słodkich i kalorycznych przekąsek. Niezwykle ważne jest także picie przynajmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej dziennie.– dodaje ekspert Naturhouse.
Wsparcie specjalisty
Zanim rozpoczniemy kurację odchudzającą oraz trening sportowy, warto skorzystać z konsultacji u specjalisty. Doświadczony dietetyk dobierze odpowiedni plan dietetyczny, dopasowany do naszych indywidualnych potrzeb, a trener pomoże wybrać rodzaj aktywności fizycznej, która nie spowoduje zbyt dużego obciążenia organizmu – zwłaszcza na początku. Pod okiem eksperta będziemy mieć większą pewność, że cały proces nie zagraża naszemu zdrowiu. Możemy także liczyć na cenne wskazówki i mobilizację, dzięki czemu szybciej osiągniemy wymarzone efekty.
