Wskazówka nr 1 - planuj z wyprzedzeniem, przygotowując posiłki
Jednym ze skutecznych sposobów na zaoszczędzenie czasu i zapewnienie sobie pożywnych posiłków jest planowanie z wyprzedzeniem menu i wcześniejsze przygotowanie produktów, a następnie schowanie ich w pudełkach. Jest to dość proste. Wystarczy ugotowanie ryżu, ziemniaków czy komosy ryżowej w niedzielę, a następnie wykorzystanie ich jako podstawy kilku posiłków. Możesz pokroić warzywa, takie jak brokuły w promocji na Gazetkowo.pl, i przechowywać je w lodówce w oddzielnym pojemniku. Najlepiej niech każdy pojemnik zawiera inny produkt, aby smaki się nie mieszały. Możesz do tego celu wykorzystać również słoiki, które lepiej zachowują smak i pozwalają na dłuższe przechowywanie produktu. Wyjmij pojemnik z lodówki, schowaj do plecaka i podgrzej w dowolnym momencie.
Jak zrobić to skutecznie? Można zaplanować i przygotować posiłki na cały tydzień w ciągu jednego dnia. Niekoniecznie musisz jeść to samo codziennie. Ugotuj oddzielnie dwie bazy, takie jak ziemniaki i ryż, a następnie połącz je z ulubionym mięsem i surówkami, które będziesz zmieniać co drugi lub trzeci dzień - w zależności od tego, na co masz ochotę danego dnia. Dzięki temu, poświęcając kilka godzin, możesz stworzyć kilkanaście posiłków, eliminując potrzebę codziennego myślenia. To naprawdę odciążające dla osób o napiętym harmonogramie.
Ważnym aspektem przygotowywania posiłków jest to, że pozwala ono kontrolować składniki i substancje odżywcze, które spożywasz. Mając coś w plecaku, nie będziesz ryzykować zakupu niezdrowych produktów w trakcie spaceru przez miasto. W ogólnym rozrachunku wpływa to dobrze na zdrowie osób, które starają się utrzymać zdrową wagę. Przygotowując własne posiłki, można mieć pewność, że spożywa się produkty bogate w składniki odżywcze, a nie przetworzone lub typu fast food.
Wskazówka nr 2 - miej pod ręką zdrowe przekąski
Innym sposobem na zapewnienie sobie zdrowego odżywiania, nawet gdy brakuje czasu, jest trzymanie pod ręką zdrowych przekąsek. Może to być proste, np. posiadanie miski z owocami na blacie kuchennym lub spakowanie torebki migdałów lub innych orzechów do plecaka czy torby do pracy. W ten sposób, gdy poczujesz głód, będziesz mieć zdrową opcję do wyboru zamiast iść do sklepu i wybierać niezdrowe przekąski jak chipsy czy słodycze. Oto kilka rzeczy, jakie warto rozważyć:
- świeże owoce i warzywa
- jogurt grecki lub twaróg
- jajka na twardo
- orzechy i nasiona
- hummus z warzywami lub pełnoziarnistymi krakersami.
Aby skutecznie korzystać z tej wskazówki, możesz sprawdzić obecne promocje w gazetce Eurocash na portalu Gazetkowo.pl. Wybierz produkty na promocji i kup je w dużej ilości, aby nie zabrakło ich przez następnych kilka miesięcy.
Wskazówka nr 3 - korzystaj z promocji w sklepie
Zdrowe odżywianie może być bardziej przystępne, jeżeli skorzystasz z promocji w sklepie. Wiele supermarketów i sklepów spożywczych oferuje zniżki na zdrową żywność taką jak owoce, warzywa i chude mięso. Zwracając uwagę na takie okazje, można zaoszczędzić pieniądze i zaopatrzyć się w zdrowe produkty, które wystarczą na dłuższy czas. Można je też zamrozić. Podczas zakupów należy skupić się na produktach pełnych, nieprzetworzonych. Taka żywność jest zazwyczaj bardziej odżywcza i sycąca niż ta przetworzona, która często zawiera dużo kalorii, cukru i niezdrowych tłuszczów.
