Suplementy typu gainer cieszą się rosnącą popularnością wśród bywalców siłowni, ponieważ pozwalają na skuteczniejsze budowanie masy mięśniowej i zwiększanie efektywności treningów. W połączeniu z ćwiczeniami siłowymi oraz odpowiednią dietą, umożliwiają osiągnięcie satysfakcjonującego efektu w krótszym czasie i bez jakiegokolwiek zagrożenia dla zdrowia. Jaki gainer wybrać i jak stosować tego typu suplementy diety? Sprawdźmy.

Co to są gainery?

Gainer na masę to specjalna odżywka stworzona na bazie naturalnych substancji aktywnych. Jej skład opiera się przede wszystkim na białku i węglowodanach, które mają największy wpływ na przyrost masy. Co więcej, gainer może być też wzbogacony o dodatkowe substancje, takie jak aminokwasy BCAA, kreatyna czy glutamina, co pozwoli na osiągnięcie satysfakcjonujących efektów w krótszym czasie.

Stosowanie gainera poleca się ektomorfikom, a więc osobom, które mają problem z przybraniem na wadze, a także sportowcom, kulturystom i bywalcom siłowni, których celem jest zbudowanie okazałej masy mięśniowej. Odżywka tego typu dostępna jest zwykle w sproszkowanej formie i może posiadać różne smaki, dzięki czemu jej stosowanie jest nie tylko doskonałym uzupełnieniem treningu, ale również nie powoduje jakichkolwiek problemów czy nieprzyjemnych doznań. Warto dodać, że stosowanie suplementów diety takich, jak gainery jest w pełni bezpieczne, ponieważ są one przebadane i stworzone w oparciu o składniki, które nie mają negatywnego wpływu na procesy zachodzące w twoim organizmie.

Jaki gainer wybrać? Przede wszystkim taki, który będzie posiadał odpowiednie składniki i tym samym przyniesie ci pożądane efekty w krótkim czasie. Do najważniejszych właściwości najlepszych odżywek zaliczamy:

• możliwość szybszego i efektywniejszego budowania masy mięśniowej;
• zwiększenie wydolności oraz wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na możliwość przeprowadzania intensywniejszych treningów;
• więcej siły i energii - nie tylko do wykonywania ćwiczeń, ale również codziennej aktywności;
• szybszą regenerację po intensywnym treningu oraz skuteczniejsze naprawianie uszkodzonych mięśni po wysiłku;
• możliwość szybszego spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu gainer będzie znakomitym uzupełnieniem diety;
• dostarczenie organizmowi cennych aminokwasów, minerałów oraz witamin, co będzie miało wpływ nie tylko na twoje mięśnie, ale również wiele procesów zachodzących w organizmie.

Stosowanie suplementów typu gainer to świetny pomysł, ale tylko wtedy, gdy masz możliwość korzystania z produktu wysokiej jakości. Sprawdźmy zatem, na co szczególnie należy zwrócić uwagę, zaopatrując się w odżywki węglowodanowo-białkowe.

Jak wybrać dobrą odżywkę węglowodanowo-białkową?

Jaki gainer na masę wybrać? Przede wszystkim taki, który zawiera odpowiednie proporcje węglowodanów i białek. Zwykle stosunek ten wynosi 4:1 (na 4 części węglowodanów przypada 1 część białka). Niezwykle istotne są również pozostałe składniki, o których powiemy za chwilę - im są one wyższej jakości, tym zyskasz większe szanse na rozbudowę masy mięśniowej oraz dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia.

To jednak nie wszystko na co warto zwrócić uwagę, kupując gainery. Należy również sprawdzić, czy wybrane odżywki zostały przebadane i są rekomendowane przez klientów. Opinie na temat suplementów diety znajdziesz w Internecie. Pomocne okażą się zarówno recenzje w Google, jak również te wystawiane w serwisach społecznościowych czy na branżowych forach. Polecamy poświęcić nieco czasu na weryfikację opinii, ponieważ może mieć to kluczowy wpływ na wybór odpowiedniej odżywki typu gainer, która zawierać będzie nie tylko odpowiednie ilości białka i węglowodanów, ale również innych, niezwykle cennych składników.

Ile kosztuje najlepszy gainer na masę? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, ponieważ wszystko zależy od tego, jakie składniki zawiera dana odżywka i jakie efekty daje. Cena dobrej jakości gainera to 100-400 zł za jedno opakowanie - kupowanie tańszych produktów nie jest polecane, ponieważ mogą odznaczać się znacznie mniejszą skutecznością w zakresie rozbudowy mięśni, a do tego zawierać nieodpowiednie składniki, które doprowadzą np. do wzrostu tkanki tłuszczowej. Lepiej dopłacić kilka złotych więcej i cieszyć się z wysokiej jakości gainera, który będzie doskonałym uzupełnieniem treningu i posiłków na masę.

Chcesz wybrać najlepszy gainer na masę mięśniową? Sprawdź zestawienie najlepszych propozycji przygotowanych przez ekspertów z serwisu Silniejszy.pl.

Co znajdziemy w gainerach? Przegląd składników

Jaki gainer wybrać? Jak wspomnieliśmy wcześniej, najlepszy suplement to taki, który zawiera w swoim składzie odpowiednie substancje. Podstawą suplementów tego typu są białko oraz węglowodany, których odpowiednie połączenie przyniesie ci najlepsze efekty i pozwoli szybko rozbudować masę mięśniową. Warto powiedzieć o tych składnikach nieco więcej.

W odżywkach typu gainer najczęściej występuje białko serwatkowe, którego najważniejszym składnikiem jest β-laktoglobulina. Zawiera ona cysteinę biorącą udział w syntezie glutationu, co ma wpływ na przyrost masy mięśniowej. To jednak nie wszystko - białko serwatkowe jest także źródłem wielu innych cennych substancji, takich jak α-laktoglobulina, laktoferyna czy immunoglobiny. Dzięki temu stanowi ważny budulec mięśni, a także ogromne wsparcie dla organizmu. Najlepszym spośród białek serwatkowych jest hydrolizat, w którego składzie znajduje się minimalna ilość tłuszczów i węglowodanów.

Najlepszy gainer na masę powinien zawierać również wysokiej jakości węglowodany, które odgrywają bardzo istotną rolę w procesie budowania masy mięśniowej. Są odpowiedzialne przede wszystkim za zwiększanie poziom anabolicznego hormonu insuliny. Dodatkowo uzupełniają mięśnie o glikogen, wpływając nie tylko na ich wygląd, ale również dostarczając ci energii do codziennych treningów. Istotna jest oczywiście ilość węglowodanów - aby uzyskać odpowiedni efekt, należy przyjmować ich co najmniej 5 g (na 1 kg masy ciała) dziennie. Wysokiej jakości gainer pozwoli na dostarczenie właściwej porcji, bez konieczności przygotowywania specjalnych posiłków.

To jednak nie wszystko. Oprócz białka i węglowodanów gainer może zostać uzupełniony o inne substancje. Bardzo często w jego składzie znajdują się również:

• kreatyna, np. w postaci hydrolizatu lub jabłczanu - to suplement będący składnikiem wielu gainerów i stosowany najczęściej przez osoby, które pragną zadbać o wzrost masy mięśniowej, podnieść wydolność organizmu oraz zwiększyć odporność na zmęczenie;
• BCAA - aminokwasy rozgałęzione, które wspomagają syntezę białka w mięśniach, przyspieszają ich odbudowę i zwiększają wytrzymałość podczas treningu;
• olej MCT - to doskonałe źródło energii, ochrona przed utratą masy mięśniowej i sposób na zniwelowanie zbędnej tkanki tłuszczowej;
• inne cenne substancje, takie jak błonnik, aminokwasy, minerały (przede wszystkim cynk i magnez) oraz witaminy (np. B6), które powodują, że odżywka jest jeszcze skuteczniejsza.

Pamiętaj, by wybierać gainery o takich składach, które zapewnią ci dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii - wtedy będą stanowiły doskonałe uzupełnienie codziennych ćwiczeń i posiłków.

Najlepsze gainery na masę mięśniową: trzy propozycje

Jaki gainer na masę wybrać? Na rynku dostępne są różne produkty zawierające białko i węglowodany, jednak nie wszystkie będą skuteczne. My, chcąc pomóc ci w zakupie najlepszej odżywki, sprawdziliśmy składy i opinie o poszczególnych preparatach. W ten sposób wyróżniliśmy trzy gainery, które warto stosować na co dzień. Oto te najlepsze.

1. Nutrigo Lab Mass

Naszą pierwszą odpowiedzią na pytanie "jaki gainer?" jest Nutrigo Lab Mass. Należy do odżywek, w których zastosowano specjalne mieszanki składników aktywnych, dostarczających odpowiednie ilości białka oraz węglowodanów. Wszystkie substancje tworzące ten gainer mają naturalne pochodzenie i dzięki temu nie niosą jakiegokolwiek zagrożenia dla twojego ciała czy organizmu.

W skład gainera wchodzą następujące składniki:

• Tricarb Energy Matrix - jest to mieszanka maltodekstryny, mąki owsianej i glukozy, która zwiększa efektywność treningów, przyspiesza regenerację mięśni i pozwala szybciej zbudować masę bez zbędnej tkanki tłuszczowej;
• Multi Release Protein Blend - to kompozycja, która zawiera wysokiej jakości białka (koncentrat, izolat oraz hydrolizat), stanowiąc cenny budulec dla twoich mięśni;
• Instant Energy Boost - to mieszanka hydrolizatu kreatyny oraz oleju MCT, która stanowi niezbędny element wpływający pozytywnie na masę mięśniową i dostarczający dużą dawkę energii;
• Free Amino Pulse - jest to grupa aminokwasów, w której składzie znajdują się L-glutamina, L-leucyna, L-walina oraz L-izoleucyna, pozwalająca szybciej zbudować masę mięśniową, poprawiająca wydolność oraz zapewniająca szybszą regenerację;
• Amino Growth Blend - to ostatnia grupa składników, budowana z alfaketoglutaranu L-argininy oraz chlorowodorków L-ornityny i L-lizyny, która nie tylko przyczyni się do tego, że szybciej zwiększysz masę mięśniową, ale będzie również korzystna dla twojego ciała i organizmu.

Nutrigo Lab Mass może być stosowany przez wszystkie osoby potrzebujące wsparcia w treningach i chcące znaleźć idealne uzupełnienie codziennych posiłków. Jak stosować gainer? Wystarczy wsypać 4 miarki preparatu do 200 ml wody lub mleka i wymieszać. W zależności od efektów, jakie chcesz uzyskać, powinieneś spożywać jedną lub dwie dawki preparatu dziennie.

Warto dodać, że gainer jest dostępny w dwóch smakach, posiada odpowiednią ilość kalorii i wyróżnia się na tle innych odżywek tym, że zwiększa syntezę hormonu wzrostu - dzięki temu jest polecany wszystkim osobom, którym zależy na szybkich, doskonałych efektach.

2. Mutant Mass

Jaki gainer oprócz Nutrigo Lab Mass? Na rynku znajdziesz również inne wartościowe odżywki. Jedną z tych, które wyróżniają się doskonałym składem oraz pozytywnymi opiniami, jest Mutant Mass. To suplement diety, który zawiera nie tylko odpowiednią ilość białka i węglowodanów - jego skład został bowiem uzupełniony o wiele innych, równie cennych składników, takich jak olej MCT, inulina czy siemię lniane. Dzięki temu gainer dostarcza organizmowi wartościowe aminokwasy i będzie naturalnym źródłem kwasów Omega-3 - w ten sposób pozwoli nie tylko szybciej zbudować masę mięśniową, ale również będzie znakomitym uzupełnieniem codziennej diety i wpłynie korzystnie na funkcjonowanie organizmu.

Co jeszcze wyróżnia go spośród innych produktów typu gainer? Przede wszystkim doskonale skomponowana mieszanka białek serwatkowych i protein mlecznych. Jest także ceniony za smak, konsystencję i możliwość stosowania nawet na przestrzeni wielu tygodni czy miesięcy - dzięki zawartości wyłącznie naturalnych substancji Mutant Mass jest w pełni bezpieczny dla twojego zdrowia. Składniki gainera pozwolą ci:

• szybciej i skuteczniej rozbudować masę mięśniową;
• zregenerować mięśnie po ciężkim treningu, a także zmniejszyć dolegliwości bólowe;
• ochronić się przed katabolizmem (rozpadem) mięśni;
• zyskać więcej energii do codziennych ćwiczeń.

Jak stosować gainer Mutant Mass? Wystarczą 2 lub 3 porcje (po 130 g) preparatu rozpuszczone w wodzie lub mleku dziennie - warto spożywać go między posiłkami i po treningu.

3. Mass Attack

Ostatnim spośród polecanych gainerów jest Mass Attack, który również, podobnie jak wymieniane wcześniej odżywki, pozwala na zwiększenie masy mięśniowej w krótkim czasie. Stanowi unikalne połączenie aż 18 składników. Gainer zawiera nie tylko wysokiej jakości białko i węglowodany, ale również wiele innych cennych substancji, takich jak:

• L-leucyna, która znana jest jako jeden z najsilniejszych proanabolików pozwalających na rozbudowanie masy mięśniowej;
• hydrolizowany kolagen, który pozwala kontrolować masę ciała, a do tego ma zbawienny wpływ na stawy;
• kreatyna, o której mówiliśmy wcześniej i która stanowi jeden z najlepszych sposobów na przyrost mięśni i siły;
• fitosterole, które stanowią częsty składnik gainerów i przyczyniają się do zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie;
• kompleks witamin, które mają korzystny wpływ nie tylko na twoje mięśnie, ale również liczne procesy zachodzące w organizmie.

Stosując gainery, takie jak Mass Attack, możesz szybko zauważyć efekty - wystarczą do tego 1-2 porcje dziennie (liczba zależy od intensywności treningu). Doskonały skład, pozytywne opinie oraz atrakcyjna cena powodują, że stosować może go każdy, kto chce rozbudować swoje mięśnie. Co więcej, zamawiając gainer, otrzymasz za darmo 30-dniowy plan żywieniowy. Zawiera on produkty, które dodatkowo wspomogą twoje treningi.

Mass Attack to również gainer bezpieczny dla zdrowia - składa się wyłącznie z naturalnych substancji aktywnych i reprezentuje odżywki o niskim indeksie glikemicznym, nie wywołując wahań poziomu cukru we krwi.

Jaki gainer wybrać? Podsumowanie

Wszystkie polecane wyżej gainery to produkty pozwalające dostarczyć odpowiednią ilość białka, węglowodanów, kalorii oraz składników mineralnych. Dzięki nim szybciej uzyskasz satysfakcjonujący cię wygląd ciała i zbudujesz masę mięśniową bez ryzyka powiększenia tkanki tłuszczowej.

Jaki gainer wybrać pod kątem bezpieczeństwa stosowania? Najlepiej sprawdzi się numer 1. Żaden z tych gainerów nie stanowi zagrożenia dla zdrowia i może być stosowany zarówno przez osoby mające problemy z przybraniem masy, jak również sportowców czy stałych bywalców siłowni. Wybierz jednak najlepszy i ciesz się znakomitymi efektami.

Pamiętaj tylko, że stosowanie odpowiednich ganierów to nie wszystko - jeżeli chcesz osiągnąć doskonałe rezultaty, powinieneś również przeprowadzać regularne treningi siłowe oraz stosować pełnowartościową dietę.