Zaburzenia snu. Jak na nas działają?
Już po kilku zarwanych nocach nasz organizm zaczyna się buntować. Odczuwamy rozdrażnienie, jesteśmy nerwowi, wszystko nas irytuje. Mamy problemy z koncentracją, jesteśmy zmęczeni, pogarsza się nasza kondycja psychiczna i fizyczna. Szwankować zaczyna też skóra, włosy i paznokcie słabną, my nie mamy siły ani ochoty na rzeczy, które dotąd sprawiały nam przyjemność. Długotrwałe zaburzenia snu mogą doprowadzić nawet do groźnych dla zdrowia i życia chorób. Dlatego tak istotne jest dbanie o głęboki, odżywczy sen.
Przyczyny zaburzeń snu
Bezsenność to nie tylko problem z zasypianiem, ale także częste wybudzanie się w ciągu nocy. Przerywany sen jest tak samo męczący jak problem z zaśnięciem. Przyczyn problemów ze snem może być kilka – od emocjonalno-psychicznych, przez problemy życia codziennego, aż do zaburzeń chorobowych. Zaburzenia snu są charakterystyczne dla osób w starszej grupie wiekowej. Wraz z wiekiem zaczyna maleć produkcja melatoniny, co przyczynia się do trudności z zasypianiem. Problem ten częściej przytrafia się kobietom niż mężczyznom – kobiety w okresie menopauzy mają zaburzoną gospodarkę hormonalną.
Do najczęstszych przyczyn bezsenności zaliczamy:
- Depresję,
- Nerwicę,
- Długotrwały stres,
- Wiek,
- Pracę zmianową,
- Częste podróże ze zmianą stref czasowych,
- Bezdech senny,
- Nadczynność tarczycy,
- Otyłość,
- Przewlekłe dolegliwości bólowe,
- Zaburzenia hormonalne.
Zadbajmy o jakość naszego snu
Już dziś zacznijmy dbać o to, by jakość snu była coraz lepsza i, co za tym idzie, samopoczucie rozkwitało każdego dnia.
- Sypialnia – zadbajmy, by miejsce to było przeznaczone wyłącznie do nocnego odpoczynku. Zatroszczmy się o porządne jej przewietrzenie. Wygodny materac, dobrej jakości pościel to już połowa sukcesu.
- Aktywność fizyczna – zmęczenie fizyczne sprawia, że jakość naszego snu jest lepsza. Pamiętajmy jednak o tym, żeby intensywny trening odbywał się minimum 3 godziny przed porą snu. Pozwólmy, aby nasz organizm wyciszył się przed nocnym wypoczynkiem.
- Ruch na świeżym powietrzu – dobrym sposobem na poprawę jakości snu jest wieczorny spacer. Nasz mózg się dotleni, a my spokojnie zaśniemy.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia – nawet krótka drzemka może rozregulować nasz zegar biologiczny.
- Regularność – starajmy się wstawać i kłaść się zawsze o tej samej porze, jedzmy regularne posiłki, unikajmy objadania się przed snem.
- Dieta – zdrowa, bogata w warzywa i owoce, a także chude wędliny i mięso dieta poprawi nasz sen. Starajmy nie objadać się tuż przed pójściem spać (organizm, zamiast wypoczywać, będzie musiał przetrawić zjedzony posiłek). Dieta powinna być lekka i zdrowa.
- Używki – używki pobudzają. Mowa nie tylko o alkoholu! Mocna herbata czy kawa też potrafią przysporzyć problemów z zasypianiem.
- Suplementy – w aptece możemy znaleźć wiele produktów pomagających w zasypianiu, poprawiających jakość snu. Najlepiej sprawdzą się te z dodatkiem melatoniny – hormonu snu. Melatonina to hormon, który odpowiada za regulowanie naszego zegara biologicznego. Dbajmy więc o to, by zawsze był na odpowiednim poziomie!
