1. Zaplanuj, jaki jest twój cel i co chcesz osiągnąć
Na początek zacznij od planowania. To może wydawać się absurdalne, ale wielu osobom nie udało się zmniejszyć masy ciała, ponieważ nie miały one określonego celu. Pamiętaj jednak, by na początek nie nakładać na siebie zbyt wiele. Nie określaj sobie celu, który dla ciebie wydaje się nieosiągalny. Tak więc nie planuj, że w ciągu miesiąca schudniesz dwadzieścia kilogramów. Może lepiej w planach dać sobie więcej czas, a nieco zmniejszyć ilość kilogramów, jakie chcesz zrzucić. Na początek, by się nie zniechęcać, ustal, że twoja dieta będzie trwała trzy miesiące i przez ten czas schudniesz dziesięć kilogramów. Jest to zdecydowanie bardziej osiągalne i jesteś to w stanie zrobić bez problemu.
2. Stwórz plan treningowy
Każdy dietetyk i sportowiec to powie – nie ma odchudzania bez aktywności fizycznej. Im mniej aktywna jesteś, tym trudniej będzie ci schudnąć. Dlatego na czas diety przygotuj sobie plan treningowy. Najlepiej jeżeli ćwiczenia będą odbywać się kilka razy w tygodniu i trwać będą nie mniej niż czterdzieści minut. Taka aktywność fizyczna pozwoli ci na osiągnięcie szybkiego metabolizmu, a to przyczyni się do przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Plan treningowy dla początkujących nie może być wymagający, ponieważ od razu się do niego zniechęcisz. Jednak nie możesz dawać sobie za dużo luzu, ponieważ wykonanie brzuszków i pajacyków kilka razy w tygodniu da niewielkie efekty. Do odchudzania najlepiej sprawdzają się ćwiczenia interwałowe i aerobowe. To w czasie ich wykonywania w organizmie człowieka zwiększa się stężenie hormonu wzrostu, który pobudza spalanie tkanki tłuszczowej. Na diecie doskonałą aktywnością fizyczną, jest bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Ważne jest to, by całe ciało było pobudzane do pracy. Dzięki temu tkanka tłuszczowa zacznie zmniejszać się z każdej części ciała, a nie na przykład jedynie z ud i pośladków. Plan treningowy pozwoli ci dodatkowo pogodzić aktywność fizyczną z pracą i codziennymi obowiązkami.
3. Nie bój się węglowodanów
Na diecie często wydaje nam się, że węglowodany to zło i należy ich unikać, ponieważ to one przyczyniają się do zwiększenia masy tłuszczowej. To prawda, badania wykazały, że spożywanie za dużej ilości węglowodanów może prowadzić do otyłości. Jednak nie oznacza to, że należy je całkowicie wykluczyć z codziennej diety, a jedynie znać umiar w ich spożywaniu. Tak więc jeżeli jesteśmy na diecie odchudzającej, to ilość węglowodanów należy ograniczyć do minimum. Nie można z nich całkowicie zrezygnować, ponieważ są one źródłem energii, która jest nam potrzebna do wykonywania bieżących zadań, a także do przeprowadzania w organizmie wszystkich procesów, również tych metabolicznych.
4. Nie poddawaj się
Na początku – pierwszy tydzień lub dwa mogą nie dawać żadnych efektów. Przez to wiele osób zaczyna się zniechęcać do odchudzania. Tak samo może być po pewnym czasie stosowania skutecznej diety. Na początku kilogramy mogą spadać, a po pewnym czasie waga stanie na tydzień lub więcej. Jednak nie ma co się zniechęcać, a dalej stosować się do zasad diety i być aktywnym fizycznie. Masa tłuszczowa w tym czasie będzie się zmniejszać, a zwiększą się mięśnie i to sprawia, że waga nie pokazuje ubytku tłuszczyku. Takie chwile są naprawdę ciężkie przy odchudzaniu i sprawiają, że wiele osób wątpi w to, czy warto dalej się starać. Jednak jeżeli teraz się poddasz, to możesz już nigdy nie mieć szansy na to, by skutecznie schudnąć.
5. Upamiętniaj chwile
Dobrym sposobem na nie stracenie motywacji, jest robienie zdjęć całego ciała raz na tydzień w czasie diety odchudzającej. Dzięki temu będziesz mieć przed oczami zmiany, jakie na pierwszy rzut oka są niewidoczne, ale jeżeli dobrze się przyjrzysz, to na zdjęciach doskonale widać, że sylwetka zaczyna się modelować, a boczki zaczynają znikać. Możesz przeglądać te zdjęcia tak często, jak chcesz, ale rób to zawsze, kiedy pojawiają się u ciebie chwile zwątpienia i nie masz już siły do odchudzania. Wtedy spójrz sobie na zdjęcie, które wykonałaś jako pierwsze oraz to, które zrobiłaś niedawno. Zmiany, jakie dostrzeżesz, pozwolą ci zobaczyć, jak wiele już osiągnęłaś, ta myśl sprawi, że przetrwasz jeszcze kilka lub kilkanaście tygodni, a dzięki temu osiągniesz jeszcze więcej.
