Przyrządy do ćwiczeń - piłki fitness
Trening z piłką, oprócz świetnych efektów, da nam mnóstwo radości i zabawy. Ten przyrząd jest dedykowany dla osób nie posiadających problemów z równowagą, ale również dla tych, którzy są zdeterminowani, aby nad pracować nad balansem.
Ćwiczenia wykonane za pomocą piłki mogą znacznie zredukować bóle pleców, wzmacniają całe ciało oraz poprawiają pracę narządów wewnętrznych. Angażują do pracy wszystkie mięśnie, nawet mięśnie głębokie. Pomagają też w wypracowaniu lepszej równowagi oraz wspomagają odpowiednią ruchomość stawów. Ponadto potrafią zlikwidować nadmierny stres i bóle głowy. A co najważniejsze - nadają się dla wszystkich. Osoby początkujące, starsze, jak i te po kontuzjach powinny bez problemu poradzić sobie z takim treningiem.
Piłka fitness bardzo dobrze radzi sobie na każdym podłożu oraz potrafi wytrzymać nacisk nawet do 300 kg. Jedyne co trzeba dopasować to średnicę piłki do naszego wzrostu:
- średnica 45 cm - do 158 cm wzrostu
- średnica 55 cm - od 159 do 168 cm wzrostu
- średnica 65 cm - od 169 do 179 cm wzrostu
- średnica 75 cm - powyżej 180 cm wzrostu
Jeśli jest taka możliwość, warto usiąść na piłce przed zakupem, nogi powinny zginać się w kolanach pod kątem 90 stopni. Bardzo dobrym pomysłem jest używanie jej zamiast krzesła - będzie mobilizować do utrzymania prostej pozycji ciała.
Przyrządy do ćwiczeń - gumy do ćwiczeń
Największą zaletą gum do ćwiczeń jest to, że pozwalają na pracę nad mięśniami, jednocześnie nie obciążając stawów i minimalizując ryzyko kontuzji. Oznacza to, że mogą z nimi trenować nawet osoby po kontuzjach. Są nawet wykorzystywane jako narzędzie do rehabilitacji po urazach i operacjach.
Trening z taśmami zwiększa mobilność, kondycję oraz umożliwia większy zakres ruchu w stawach. Można się dzięki nim rozciągnąć i zrelaksować po ciężkich godzinach pracy za biurkiem. Używa się ich do rozgrzewki, jak i właściwego treningu. Ćwiczenia z gumami wzmacniają całe ciało, pozwalają na skuteczną walkę z cellulitem, a skóra staje się dzięki nim jędrniejsza.
Na rynku możemy znaleźć wiele rodzajów taśm do ćwiczeń. Planując zakup, warto zastanowić się nad tym, jaki opór gum będzie odpowiedni do naszego stopnia zaawansowania oraz jaką partię ciała będziemy daną gumą ćwiczyć. Jeśli są wyposażone w uchwyty, należy zwrócić uwagę, z jakiego materiału będą wykonane oraz na wygodę użytkowania.
Przyrządy do ćwiczeń - zestawy treningowe
Dla osób, które nie chcą kupować każdego narzędzia oddzielnie, wiele sklepów oferuje całe zestawy treningowe. W takim zestawie znajdują się najpotrzebniejsze przyrządy do ćwiczeń w domu dopasowane do danego rodzaju treningu. Można dopasować również wielkość zestawu i ilość przyborów znajdujących się w nim. Niektóre z nich zawierają nawet płytę z filmem instruktażowym i przykładowymi ćwiczeniami dla początkujących.
Przyrządy do ćwiczeń - balans
Trening na balans jest bardzo często pomijanym rodzajem treningu. Jest to niewłaściwe, bo to właśnie on angażuje głębsze partie mięśniowe, odpowiadające za prawidłową postawę, pomijane przy innych ćwiczeniach.
Do wykonania takiego treningu możemy wykorzystać poduszkę sensomotoryczną. Ćwiczenia na niej wykonuje się w pozycji stojącej i podparciu. Można na niej też siedzieć w ciągu dnia, tak samo, jak na piłce fitness.
Często wykorzystywanym przyrządem, szczególnie w trakcie rehabilitacji, jest płyta balansowa. Stanie na niej wymaga wzmożonej pracy mięśni oraz zwiększa czucie głębokie.
Bardzo popularny staje się roller, często widywany jako narzędzie do masażu i rozciągania. Jednak rolowanie całego ciała wymaga również zdolności równowagi i stabilizacji dużych grup mięśniowych. Zalecane jest używanie go po każdym treningu.
Przyrządy do ćwiczeń - brama do ćwiczeń
Brama do ćwiczeń firmy Gipara nie należy do najtańszych przyrządów, ale jest to wydatek jednorazowy, dzięki któremu można wykonać zdecydowanie więcej aktywności fizycznych niż na wszystkich innych sprzętach. Łącznie sama brama pozwala wykonać ponad 100 różnych ćwiczeń. Tylko ona wystarczy, aby mieć w domu najprostszą siłownię.
Można na niej ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe oraz dostosowywać obciążenie do naszych potrzeb, formy czy aktualnego planu treningowego. Zwiększając je co kilka treningów, efekty są lepsze, a rozwój umiejętności szybszy. Brama wydaje się zajmować bardzo dużo miejsca, jednak nie należy zapominać, że nie każda wygląda tak samo i nie wszystkie mają nawet kształt bramy. Bardzo łatwo daje się też zdemontować i przestawiać.
Warto zaznaczyć, że brama mimo profesjonalnego wyglądu, będzie świetnie sprawdzać się również u osób początkujących. Pozwala ona trenować nawet osobom z dysproporcjami w sile mięśni.
Dzięki wyżej wymienionym przyrządom do ćwiczeń w domu można ciągle się rozwijać, odkrywać nowości i dopracowywać technikę. Trenować na nich może praktycznie każdy, jeśli tylko odpowiednio się do tego przygotuje. Najważniejsze jest, aby przed każdym treningiem wykonać rzetelną rozgrzewkę, pozwoli ona uniknąć kontuzji oraz innych nieprzyjemności.
